Pourquoi est-ce important de s’hydrater ?
L’hydratation joue un rôle majeur dans le maintien d’une bonne santé et d’un bien-être optimal. Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau, ce qui souligne l’importance vitale de l’hydratation pour les fonctions biologiques essentielles, allant de la régulation de la température corporelle à l’élimination des déchets et le transport des nutriments. Boire la bonne quantité d’eau et opter pour des liquides bénéfiques pour la santé peut renforcer le système immunitaire, améliorer la cognition et favoriser une meilleure performance physique.
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Pourtant, beaucoup de gens négligent ce besoin fondamental, souvent par manque de connaissance ou de sensibilisation aux signaux de leur propre corps. Découvrir les clés d’une hydratation adéquate est crucial pour rester en forme et éviter les désagréments liés à la déshydratation, tels que la fatigue, la sécheresse cutanée, l’inefficacité cognitive et même des complications médicales.
Adopter une routine solide, comme boire de l’eau à des moments stratégiques de la journée ou après des activités qui engendrent une perte de fluides, est une étape fondamentale pour garder une longueur d’avance sur vos besoins hydriques. Et n’oublions pas que l’hydratation va au-delà de l’eau – il s’agit de prendre soin de notre peau et de notre corps dans sa globalité. En suivant ces conseils d’hydratation, vous pouvez maximiser votre santé et votre énergie, ce qui vous permettra de profiter pleinement de chaque journée. Abordons donc les cinq clés indispensables pour optimiser votre hydratation et, par extension, votre santé.
L’eau c’est la vie
Si cette phrase est vraie à l’échelle de la vie sur Terre, elle l’est d’autant plus à l’échelle d’un être humain.
Dans le corps, l’eau joue un rôle majeur à tous les niveaux : Au niveau du cœur, de la mémoire, de l’énergie, de la beauté de la peau, de l’équilibre du poids, de la santé de tous nos organes, des muscles, dans l’élimination des toxines, dans le bon fonctionnement digestif et intestinal et dans la lutte des maladies comme le cancer.
Nous sommes faits d’eau
Notre corps est composé de 60 à 70% d’eau en moyenne, ce qui représente environ 2/3 de nous-même. Tout le monde sait que l’eau est vitale au quotidien, mais tout le monde ne connaît pas les conséquences d’une mauvaise hydratation.
L’eau doit être renouvelée
Nous perdons environ 3L d’eau par jour et nous avons besoin de la remplacer pour rester en bonne santé. Suivant les individus (sexe, âge, corpulence, activité physique…), nos besoins peuvent varier, mais en moyenne il nous faut boire environ 1,5 à 2L d’eau par jour. Le reste de nos besoins étant normalement puisé dans notre alimentation.
Quand boire ?
Le corps ne se laisse pas mourir de soif. Il envoie des messages qui déclenchent le besoin de boire. À ce moment-là, c’est presque déjà trop tard, car cela signifie que nous sommes déjà déshydratés. Ainsi il ne faut pas attendre d’avoir soif, il faut boire régulièrement de petites quantités, en répartissant ses prises sur la journée. Ceci est d’autant plus important qu’avec l’âge, le corps est moins réactif et la sensation de soif diminue.
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Quelles sont les conséquences d’une mauvaise hydratation ?
Quand le corps est déshydraté, les principaux signaux sont généralement :
- sensation de soif ;
- fatigue anormale ;
- sensation de chaleur et bouche sèche ou « pâteuse » en permanence ;
- besoin d’uriner qui diminue ;
- tachycardie ou sensation de malaise (notamment hypotension orthostatique : vertige quand on se lève) ;
- maux de tête, fièvre ;
- maux de ventre, crampes abdominales ;
- nausées, diarrhées.
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À un stade plus avancé, on peut se retrouver avec un état confusionnel, se sentir désorienté dans le temps et l’espace, et voir apparaître du sang dans ses selles (état grave).
5 Clefs pour une hydratation au top
Comment maximiser ses chances de rester bien hydraté ? voici maintenant 5 clefs, 5 réflexes, à adopter dès maintenant pour rester en forme sans se prendre la tête.
Avoir de l’eau à portée de main
La base ! Le meilleur moyen de boire régulièrement c’est d’avoir de l’eau à sa disposition. Le premier réflexe est donc de toujours veiller à emporter une bouteille d’eau avec soi et à boire quelques gorgées de manière régulière. Remplir une bouteille chaque matin et la consommer dans la journée, permet aussi d’avoir un repère sur sa consommation. Rien ne vous empêche de boire en plus thé, tisane et café (modérément), mais avec votre bouteille, vous avez déjà un repère intéressant. Rappelez-vous : le corps envoie un message de soif quand il est déjà déshydraté… donc n’attendez pas pour boire. Au début cela demandera peut-être quelques efforts, mais rapidement, vous aurez instauré en vous une nouvelle habitude.
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Répartir son hydratation dans la journée
Le fait de toujours s’assurer qu’on a de l’eau à portée de main, permet aussi de mieux répartir sa consommation. On peut même prévoir de commencer dès le réveil avec la prise d’un grand verre d’eau. C’est simple et facile, et cela permet au corps de renouveler l’eau qu’il a perdu pendant la nuit. Par ailleurs, commencer sa journée avec un bon verre d’eau, en plus de restaurer les réserves, permet de « se mettre en route » par une action de détoxification et d’activation du métabolisme. L’idéal serait de boire un peu chaque heure. Pour y penser – pour les plus distraits d’entre nous – il existe même des applications mobiles… Autrement, on peut aussi se fixer de boire après chaque passage aux toilettes.
S’hydrater par l’alimentation
Si nous sommes faits d’eau, les aliments aussi ! Tous les aliments contiennent de l’eau, certains plus que d’autres et notamment les végétaux (80% d’eau et au-delà). Ainsi, bien penser à consommer en suffisance des fruits et des légumes. On peut varier les formes et les modes de préparation (crus ou cuits). On n’oublie pas les laitages, également riches en eau (à modérer pour les effets acidifiants). Le poisson et la viande aussi ont un taux élevé d’eau (60 à 70% en moyenne). Le pain a un taux de près de 30% d’eau, mais il est à modérer car il contient aussi du gluten. Certains aliments ne contiennent pas ou peu d’eau avant d’être préparés, c’est le cas des céréales, des légumes secs ou des pâtes sèches. Enfin certains aliments indispensables à notre équilibre – comme l’huile – n’en contiennent pratiquement pas.
Limiter les pertes d’eau
Comme nous l’avons souligné au début, le corps perd en moyenne 3L d’eau par jour : dans les urines, les selles, la sueur, les pores de la peau. Les conditions de notre environnement font varier ces pertes (température, niveau d’activité). Pour limiter ces pertes, il est important d’adapter son activité en fonction du niveau de chaleur. Par ailleurs, la consommation de certains produits comme la caféine, l’alcool ou les diurétiques augmentent la déperdition hydrique de l’organisme. En prime, cela peut avoir des conséquences néfastes pour les reins. En soirée, on veillera donc à manger avant, et à boire en alternant cocktails et eau pure.
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Savoir se faire plaisir !
On dit bien « mettre du soleil dans nos assiettes ». On pourrait aussi dire « mettre des paillettes dans nos boissons ». En effet, certaines personnes ont du mal à boire de l’eau plate, naturelle. De plus, l’eau du robinet, bien que potable, n’est pas toujours agréable à boire suivant le traitement qu’elle reçoit en amont. En prenant garde au taux de sucre, on peut sans problème varier les plaisirs en alternant eau pure et boissons alternatives comme les tisanes, les eaux avec extraits de fruits et/ou de légumes, les smoothies, ou encore des petites notes d’eau gazeuse.
Avec ces 5 clefs, nous avons la base pour mettre en place une hydratation de qualité et ainsi préserver notre santé, notamment celle de nos reins. En effet, nos reins jouent un rôle capital dans l’organisme : rôle de filtre, d’élimination des déchets et donc d’épuration du corps. Une bonne hydratation est donc la garantie que nos reins pourront assurer au mieux leurs fonctions.
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Choisir son eau !
La qualité de l’eau apportée au corps est également capitale : toutes les eaux ne se valent pas ! Pour l’eau en bouteille, deux conseils : choisir ses eaux en fonction de leurs compositions et… varier. Varier et alterner eaux de sources et eaux minérales. Pour l’eau du robinet, restez vigilants : en France elle est majoritairement potable, mais elle n’est pas toujours « bonne à boire ». Elle reçoit des traitements et contient des résidus parfois non négligeables de médicaments, produits toxiques et autres polluants tout aussi charmants.
Améliorer la qualité de l’eau
L’eau du robinet peut être optimisée par différents processus de filtration : carafes, osmoseurs, filtres sur robinet… le marché est très vaste.
Mais d’autres solutions existent, comme la création d’une eau alcaline ionisée, à partir de l’eau du robinet. Obtenue par un procédé d’électrolyse, soit en ajoutant directement un ou des compléments (comme le citron, le bicarbonate de sodium ou encore des gouttes de pH), soit par le biais d’un appareil qui va permettre une ionisation naturelle de l’eau [donner en exemple le nom de la fontaine ?]. L’eau devient alors beaucoup mieux assimilable par nos cellules car elle a été complètement restructurée. En plus d’une hydratation boostée, elle permet aussi une meilleure digestion, une belle peau, une action antioxydante et un gain en énergie et en vitalité.
