Blandine Calais-Germain, une référence dans le monde de l’anatomie appliquée au mouvement, propose une approche révolutionnaire pour travailler les abdominaux sans douleur. Sa méthode, axée sur la compréhension et le respect du corps, permet d’effectuer des exercices d’abdominaux efficacement tout en évitant les tensions et les blessures inutiles. Voici un exercice inspiré de ses enseignements, détaillé étape par étape, pour renforcer votre sangle abdominale en douceur.
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Étape 1 : Préparation et Position de Départ
Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Placez vos mains sur votre abdomen pour sentir le mouvement de votre respiration et détendre consciemment cette zone.
Étape 2 : Prise de Conscience du Périnée et du Transverse
Avant de commencer l’exercice, prenez un moment pour localiser votre périnée et le muscle transverse de l’abdomen. Le périnée est le muscle situé entre vos jambes, et le transverse est le muscle profond qui entoure votre taille. Respirez profondément et, en expirant, essayez de contracter légèrement ces deux zones sans forcer, pour créer une sensation de soutien interne.
Étape 3 : Le « Petit Pont »
En gardant cette légère contraction, soulevez doucement vos hanches du sol en exécutant un « petit pont ». L’objectif n’est pas d’aller haut, mais de sentir un engagement des muscles profonds de l’abdomen tout en maintenant le périnée actif. Gardez cette position quelques secondes.
Étape 4 : Respiration et Mouvement
Tout en maintenant vos hanches légèrement soulevées, prenez une inspiration profonde. En expirant, imaginez que vous enroulez votre colonne vertébrale vers le sol, vertèbre par vertèbre, en commençant par le haut du dos jusqu’à ce que vos fesses touchent le sol en dernier. Ce mouvement doit être lent et contrôlé.
Étape 5 : Relaxation et Répétition
Une fois vos fesses posées au sol, relâchez complètement la contraction de vos abdominaux et de votre périnée. Prenez quelques respirations profondes en laissant votre abdomen se détendre complètement. Répétez l’exercice 5 à 10 fois, en veillant à maintenir la qualité du mouvement et la conscience de votre corps.
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Photo de Katherine Hood sur Unsplash
